Sai lầm ai cũng mắc phải khi ngủ dậy không làm động tác này

SAI LẦM AI CŨNG MẮC PHẢI KHI NGỦ DẬY KHÔNG LÀM ĐỘNG TÁC NÀY

 

Chỉ vài động tác đơn giản sau khi ngủ dậy dưới đây sẽ tránh được nguy cơ đột quỵ, nhức mỏi, co cơ vai gáy, thoát vị đĩa đệm…

 

 

Hầu hết chúng ta đều sai lầm ngay sau khi tỉnh dậy, đó là không làm nóng cơ thể. Điều đó khiến cơ thể dễ bị nhức mỏi, co cơ vai gáy, thoát vị đĩa đệm, chèn ép thần kinh thậm chí đột quỵ…

Bài tập khởi động ngay sau khi ngủ dậy của Giáo sư, võ sư Lương Ngọc Huỳnh(Trưởng môn phái Lâm Sơn Động) dưới đây sẽ giúp mọi người có được ngày mới khỏe khoắn, phòng được các bệnh nói trên.

  

Theo GS-VS Lương Ngọc Huỳnh, thời tiết đầu xuân nóng lạnh thất thường khiến cho người lớn tuổi mệt mỏi hơn. Mọi người nên tập luyện, ăn uống điều độ, đi ngủ  trước 11h đêm, thức dậy sau khi bình minh lên được 30 phút và thực hiện bài tập tự vận động dưới đây để đảm bảo sức khỏe.

“Đánh thức” phần đầu, trán, cơ mặt

- Xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng khoảng 30 giây.

- Đưa tay lên trán vuốt lên đỉnh đầu, ra sau gáy và cổ liên tục từ 7-9 lần nhằm đánh thức các dây thần kinh trung ương hoạt động lại.

- Lấy các đầu ngón tay chải đầu từ trán qua đỉnh đầu ra sau cổ, làm 5-7 lần.

- Tiếp tục xoa tay nhẹ, làm ấm, vuốt hai bên trán từ huyệt ấn đường từ trên lông mày kéo sang hai bên thái dương, nhằm lưu thông khí huyết và giảm nếp nhăn của trán. Lặp lại 10 lần.

- Kéo nhẹ hai đầu ngón tay từ ấn đường xuống sống mũi sang hai bên thái dương.

- Đặt tay ở hai mí mắt dưới kéo sang hai bên, để làm giảm bọng mắt, tác động trực tiếp vào các giác mạc làm cho mắt sáng hơn (chỉ vuốt ở phía dưới, không vuốt mí trên, gây sụp mí).

- Lấy đầu ngón tay vuốt từ đuôi mắt lên 2 đuôi lông mày.

- Tiếp tục dùng cả lòng bàn tay áp sát má, vuốt từ khóe mũi sang hai bên.

 

Làm nóng vai, cánh tay

- Xoa tay nóng, tay phải để lên vai trái, tay trái buông xuôi thả lỏng, tay phải vuốt nhẹ nhàng từ từ vai xuống tay trái, cảm nhận luồng khí từ cánh tay xuống bàn tay, vuốt mặt trước và mặt sau của tay, lặp lại tương tự với bên kia.

Khởi động đôi chân

- Tư thế ngồi một chân duỗi một chân co, hay bàn tay xoa vào nhau làm ấm, sau đó vuốt từ đùi xuống suốt cả chân, các đầu ngón chân được làm ấm, lưng đồng thời sẽ được luyện tập. Lặp lại 10 lần. Đổi bên với chân kia.

- Co chân, hai lòng bàn chân áp vào nhau, hai tay vuốt hai đầu gối, lặp lại 5 lần, vỗ nhẹ.

- Giữ nguyên tư thế, ngửa lòng bàn chân, hai tay vuốt mạnh 10 lần huyệt dũng tuyền làm nóng gan bàn chân.

- Úp bàn chân lại, tay cầm 10 đầu ngón chân.

- Xoay các đầu ngón tay, vuốt các ngón tay rồi thả lỏng.

- Bước xuống giường, đặt mũi bàn chân tiếp đất trước, sau đó mới tiếp xúc cả bàn chân, thực hiện kiễng bàn chân lên xuống khoảng 10 lần. Làm tăng trương lực cơ, vận động các cơ, các gân, rồi vung tay từ trước ra sau.

- Đặt tay ngang ngực chân rộng ngang vai, xoay nhẹ người sang hai bên, hít hơi thật sâu.

Những động tác khởi động trên sẽ tác động tốt đến hệ thần kinh ngoại biên và thực vật. Làm nóng cơ thể trước khi ngủ dậy, phòng và hỗ trợ điều trị các chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ, huyết áp cao, tốt cho mọi người đặc biệt là người già.

 

(nguồn vietnamnet)

Chia sẻ:

Bài viết liên quan:

7 điều kỳ diệu bất ngờ xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ mỗi ngày
21 lời hối tiếc trên giường chết!
Công bố giật mình về tiếng ồn làm điếc vĩnh viễn
Làm điều thiện để thấy đời vui
Ngọc trai và trầm hương
Cảnh giác khi gặp 10 dấu hiệu về sức khỏe
Lo lắng cho sức khỏe, thêm nguy cơ bệnh tim
Bình máu thánh ngàn tuổi "dự báo" đáng sợ thế giới 2017
Lịch sử những ca khúc Giáng Sinh nổi tiếng thế giới.
Video - Máng Cỏ và Cây Thông Giáng Sinh tại Vatican 2016
Page 1 of 7 (69 items)
Prev
[1]
2
3
4
5
6
7
Next
Lời Chúa mỗi ngày
Bài viết mới
  • 7 hướng dẫn để việc xưng tội hữu ích cho bạn

    Đây là lời khuyên của thánh Phanxicô de Sales trong cuốn Introduction to the Devout Life của ngài, trong một chương viết về Bí tích Hòa ...

  • Chứng sợ yêu

    Philophobia là tên gọi của hội chứng sợ yêu thương hay sự thân mật (“philo” tiếng Hy Lạp nghĩa là yêu, yêu thương). Những người mắc chứng này ...

  • Người yêu của bạn có 10 phẩm chất thiết yếu này chưa?

    Đây là một trong những lý do sách Châm Ngôn 4,23 dạy chúng ta: “Hãy gìn giữ con tim con cho thật kỹ, vì từ đó mà sự sống phát sinh.” Việc ...

  • Sợ chính mình

    Có nhiều mức độ và hình thức khác nhau để nhìn nhận ai là người sợ chính mình. Nếu hiểu nỗi sợ là phản ứng tự nhiên của con người thì sợ chính ...

  • Suy niệm Chúa Nhật 3 Mùa Chay

    +KÍNH là tôn kính dù thấp hơn tôn thờ nhưng tấm lòng thì không phải là kém sự kính cẩn, thành tâm như tôn thờ. ‘Thờ Cha Kính Mẹ’ là hai ...

  • Thần tượng cho cuộc đời

    Thần tượng quyền lực cũng là một kiểu thần tượng như con dao hai lưỡi. Thần tượng quyền lực làm cho người ta có cảm giác như vẻ người ta đang ...

  • QUYỀN LỰC + GM. Giuse Vũ Văn Thiên

    Quyền lực chỉ là công việc, bổn phận. Đừng coi nó là nấc thang thăng tiến và đích điểm tối hậu của cuộc đời. Như người quản lý, mỗi chúng ...

  • ĐÀN ÔNG

    Có người nói rằng đàn ông không bao giờ có cảm xúc, họ chỉ hành xử theo lý trí, ít quan tâm đến chữ tình. Ừ, có thể có những đàn ông “có vẻ” ...

  • Từ trên thánh giá nhìn xuống: Gioan và các tông đồ khác

    Một mình Gioan can đảm đi theo Người xa xa… Gioan theo sát những diễn biến.. cho đến chiều Thứ Sáu lên ngọn đồi Canvê… Một mình Gioan trong ...

  • Lời xin lỗi muộn màng với “một chút” và bài học để lại

    Cuộc sống quá ngắn ngủi để mọi người kịp nhận ra sự nuối tiếc. Hãy trân trọng và yêu thương những người quý mến bạn và hãy tạm quên đi những ...

Câu chuyện chiều thứ 7
Thống kê Truy cập
Đang online: 1051
Tất cả: 41,207,134